9 Ragam Tips Agar Ibu Menyusui Tidak Kurus
cara menggemukan badan

9 Ragam Tips Agar Ibu Menyusui Tidak Kurus

Dapat menyusui buah hati adalah impian ibu. Makanan serta minuman yang dikonsumsi oleh ibu menyusui atau busui tidaklah untuk dirinya sendiri, melainkan juga untuk bayinya. Kegiatan menyusui akan membutuhkan tenaga serta cadangan energi yang ekstra sehingga busui seringkali mengalami kelelahan, bahkan kekurangan berat badan. Tips agar ibu menyusui tidak kurus terbilang penting dan juga dibutuhkan. Tak hanya sekadar supaya busui tak kurusan, namun juga agar tubuhnya senantiasa sehat serta bugar. Tips di bawah ini akan membantu agar busui bisa mempertahankan berat badan ideal dan tetap sehat selama masa menyusui.

9 Ragam Tips Agar Ibu Menyusui Tidak Kurus

  1. Makan yang Teratur

Busui tidak boleh malas makan. Ibu yang sedang menyusui bayinya diharuskan untuk menerapkan disiplin makan tiga kali sehari yaitu pada saat sarapan, akan siang serta makan malam. Saat menikmati sarapan, kandungan karbohidrat, kalsium serta protein harus dijadikan prioritas. Ibu menyusui bisa mendapatkan aneka kandungan ini dari nasi, gandum, buah, telur serta susu berkalsium tinggi yang dilengkapi aneka nutrisi mikro. Tips agar ibu menyusui tidak kurus ini penting untuk diperhatikan, karena biasanya ibu yang mengantuk atau lemas artinya asupan kalorinya kurang, terutama saat sarapan.

  1. Konsumsi Cukup Air Putih

Seperti yang kita tahu, mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup akan membuat kita terhindar dari dehidrasi. Bagi ibu menyusui, minum air putih secara cukup ini terutama penting. Alasannya adalah karena ibu menyusui akan rawan terkena dehidrasi serta lemas. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih dalam sehari sebagai tips agar ibu menyusui tidak kurus. Air putih tak sekedar berperan sebagai penambah cairan tubuh namun juga membantu metabolisme tubuh dalam hal menyerap serta mengolah kandungan gizi yang ada dalam makanan.

  1. Hindari Kafein

Ibu hamil dan menyusui harus menghindari kafein, zat yang menguras cadangan kalsium dalam tulang. Cadangan kalsium ibu hamil serta menyusui akan diambil untuk keperluan ASI terutama apabila asupan makanan kurang. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh ataupun soda tidak akan baik untuk dikonsumsi. Kafein juga tidak baik bagi orang yang tekanan darahnya rendah. Kafein termasuk pula dalam golongan zat diuretik, sehingga ibu hamil maupun ibu menyusui akan sering buang air kecil. Hal ini akan membuat cairan tubuh berkurang dalam waktu cepat.

  1. Hindari Minuman Dengan Zat Gula Tinggi

Tips agar ibu menyusui tidak kurus berikutnya adalah dengan menghindari makanan serta minuman yang kadar gulanya tinggi. Gula yang masuk dalam tubuh dalam jumlah yang lebih dari yang dibutuhkan akan menjadi cadangan lemak. Ibu menyusui bisa gemuk karenanya. Gula berlebih juga terbilang tidak baik bagi busui yang menderita diabetes tipe 2. Gula darah yang naik tiba-tiba akan membuat kesehatan busui terganggu. Untuk itu, kurangi konsumsi makanan maupun minuman yang terlampau manis, apalagi menggunakan gula buatan seperti sakarin atau aspartam.

  1. Hindari Diet

Sehabis melahirkan, ibu menyusui biasanya akan tergoda untuk melakukan diet karena berat badan yang tiba-tiba bertambah drastis. Padahal, diet seperti ini tidaklah baik untuk dilakukan. Ibu menyusui tidak perlu merasa khawatir akan berat badan maupun bentuk badan. Menyusui adalah salah satu cara dalam menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan alami. Pertumbuhan bayi sendiri akan sangat membutuhkan lemak. Cadangan lemak ibu menyusui akan dapat diambil oleh bayi lewat ASI. Oleh karenanya, tips agar ibu menyusui tidak kurus salah satunya ialah menghindari diet, apalagi diet berlebih yang membuat busui tidak makan apa-apa hingga kelaparan. Hal ini tak sekadar membahayakan diri sendiri namun juga bayi.

  1. Cukup Istirahat

Ibu menyusui harus memiliki jam istirahat yang cukup di malam hari. Manfaatkan waktu luang untuk beristirahat serta tidur. Usahakan untuk tidur nyenyak. Kurang tidur akan mengganggu produksi ASI berkualitas. Hal ini tentunya tak sekadar mempengaruhi ibu namun juga bayi, karena kurangnya kualitas ASI akan berpengaruh pada kesehatan bayi. Kurang tidur akan membuat busui lesu dan jatuh sakit. Cukup istirahat juga termasuk tips agar ibu menyusui tidak kurus, karena apabila busui jatuh sakit tentu akan turut mengurangi berat badan.

  1. Konsumsi Buah-buahan

Tips agar ibu menyusui tidak kurus berikutnya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan. Gizi dalam buah sangat baik untuk menjaga kualitas ASI serta agar tubuh senantiasa bugar. Ada banyak jenis buah yang bagus dikonsumsi ibu hamil, di antaranya adalah pisang, apel, mangga, pepaya dan lain-lain. Aneka buah-buahan ini bisa dikonsumsi secara langsung ataupun dibuat jus, smoothie, salad buah maupun kreasi lain. Variasikan jenis buah yang dikonsumsi tiap hari agar tidak membuat rasa bosan saat mengonsumsinya.

  1. Segera Makan di Saat Lapar

Ibu menyusui bisa saja merasa cepat lapar, terutama apabila bayi sangat bernafsu dalam menyusu sehingga jumlah ASI yang dikonsumsi lebih banyak. Ibu menyusui yang sudah merasa lapar sebelum datang waktu makan reguler tiga kali sehari disarankan untuk segera makan. Tips agar ibu menyusui tidak kurus ini juga terbilang penting karena berkaitan dengan kesehatan ibu maupun sang buah hati. Jangan biarkan diri sendiri kelaparan dan tidak mengonsumsi apapun. Justru ibu menyusui harus senantiasa makan sehat dan kenyang agar tak mengganggu produksi ASI untuk buah hatinya.

  1. Konsumsi Suplemen

Suplemen bisa jadi akan turut dibutuhkan sebagai bagian dari tips agar ibu menyusui tidak kurus. Apalagi jika semua tips di atas telah dilakukan namun berat badan tetap saja berkurang serta tidak cenderung bertambah. Hanya saja, pastikan kita memilih suplemen makanan yang terbukti aman serta tidak membahayakan kesehatan, terutama kesehatan ibu menyusui yang harus selalu dijaga. Aneka suplemen yang dapat membantu ibu menyusui ini di antaranya ada dalam bentuk madu atau susu yang bisa membantu menggemukkan badan. Konsumsi sesuai anjuran dan konsultasikan dulu dengan dokter untuk menjamin keamanannya. Pilih suplemen yang memiliki kandungan kalsium, zat besi, kelengkapan aneka vitamin, protein, omega 3 serta antioksidan. Dapatkan juga suplemen dari toko yang terjamin dan terpercaya agar kita mendapat produk original serta tidak tertipu membeli produk abal-abal.

Demikian adalah aneka tips yang dapat dijalankan oleh ibu supaya tidak mengalami kekurangan berat badan selama dalam masa menyusui. Ragam tips di atas bisa dijalankan supaya busui bisa menjaga berat badan dan kualitas ASI senantiasa baik. Menyusui bayi terbilang penting dan bahkan dianjurkan hingga bayi berusia 6 bulan atau ASI eksklusif tanpa tambahan susu formula atau makanan pendamping ASI. Tips agar ibu menyusui tidak kurus di atas membantu ibu menyusui tetap sehat dan dapat menghasilkan ASI melimpah serta lancar demi kesehatan bayi. Ibu yang sehat akan dapat menghasilkan ASI yang melimpah bagi buah hatinya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memperhatikan faktor apa saja yang membuat produksi ASI lancar.

Cara Menggemukan Badan dalam Seminggu dengan Makan dan Olahraga Teratur
cara menggemukan badan
Cara Menggemukan Badan dalam Seminggu dengan Makan dan Olahraga Teratur

Cara Menggemukan Badan dalam Seminggu dengan Makan dan Olahraga Teratur Sekarang ini menjaga penampilan adalah satu dari banyaknya hal yang perlu diperhatikan. Tidak hanya hal yang berkaitan dengan fashion, tetapi kesehatan tubuh juga harus mulai dijaga. Berat badan dapat menjadi salah satu tolak ukur apakah badan yang kita miliki masuk …

Cara Menggemukan Badan Telur Mentah
cara menggemukan badan
Cara Menggemukan Badan dengan Telur Mentah

Cara Menggemukan Badan dengan Telur Mentah, Cara Sehat Menutrisi Tubuh yang KurusĀ  Saat ini, sudah ada berbagai metode yang menawarkan aneka cara penggemukan badan, baik menggunakan obat maupun menggunakan susu. Namun, kebutuhan tubuh seseorang masing-masing berbeda, dan sebaiknya digunakan cara yang aman. Cara paling aman untuk menggemukkan badan adalah dengan …

Jus Buah Penggemuk Badan
cara menggemukan badan
Cara Aman Menggemukkan Badan dengan Jus Buah Penggemuk Badan

Cara Aman Menggemukkan Badan dengan Jus Buah Penggemuk Badan Usaha memperoleh badan yang proporsional tidak hanya perlu dilakukan oleh orang yang memiliki kelebihan berat badan tetapi juga orang yang memiliki kekurangan berat badan. Ada berbagai metode yang bisa dilakukan untuk menggemukkan berat badan. Namun yang paling aman adalah dengan menggunakan …