8 Langkah Mudah Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu

Cara Menambah Berat Badan 5kg
cara menambah berat badan

8 Langkah Mudah Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu

Banyak loh dari kita yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang kurang tepat dan justru bisa mengganggu kesehatan. Pemilihan diet yang tepat akan membuat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang tidak hanya sekadar tambah gemuk tetapi juga memiliki bentuk tubuh yang ideal. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu misalnya, berbagai cara akan dilakukan tanpa memperhatikan segi pola hidup yang benar. Misalnya, Anda akan memilih makan gila-gilaan sebanyak mungkin bahkan tidak terkontrol dengan tidak memperhatikan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda. Kalori memang bagus untuk membentuk energi dan imunitas, namun pilih jenis kalori yang sehat, bukan kalori jahat seperti yang terdapat dalam makanan berpengawet, berperisa, dan berwarna buatan, minuman bersoda, dan jenis makanan yang digoreng dengan minyak yang tidak layak. Berikut adalah beberapa cara agar berat badan Anda bertambah dalam waktu yang cepat namun tetap memperhatikan cara yang sehat.

Cara Menambah Berat Badan 5kg

1. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu secara instan ya tentu dengan banyak mengonsumsi protein.

Konsumsi protein lebih banyak dari biasanya, baik itu protein putih ataupun protein dari daging merah. Protein putih bisa didapat dari bahan makanan biji-bijian, kacang-kacangan (beserta olahannya seperti tahu, tempe, selai kacang, dan oncom), ikan air tawar dan laut (atau jenis seafood lainnya), telur, dan daging ayam. Namun jangan berlebihan ya! Memenuhi kebutuhan protein lebih banyak namun tidak berlebihan tahu kan maksudnya? Semuanya harus tetap seimbang. Apalagi untuk seafood yang terkenal akan kolestrolnya yang tinggi. Untuk jenis telur, Anda tidak hanya dapat mengonsumsi telur ayam saja, telur bebek, telur puyuh dan telur ikan sangat tinggi akan kandungan proteinnya.

2. Selain protein, cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu juga dari produk susu.

Konsumsi susu dan berbagai jenis olahannya seperti keju atau yoghurt. Tidak hanya susu sapi, Anda juga bisa mengonsumsi susu kambing atau domba segar dan susu unta. Apabila Anda memiliki susu yang benar-benar segar dan baru diperah, jangan langsung diminum yak arena susu segar tetap mengandung bakteri yang tidak cocok untuk manusia sehingga terkadang bisa menimbulkan alergi pada beberapa orang. Masak terlebih dahulu dengan merebusnya namun jangan sampai susu tersebut mendidih melainkan cukup pada titik suhu maksimal 70°C agar kandungan nutrisi dalam susu tidak hilang. Keju ada banyak sekali jenisnya yang bisa Anda pilih sesuai dengan jenis keju favorit Anda. Anda juga bisa menambahkan yogurt ke dalam olahan jus atau salad yang Anda buat.

3. Tidak hanya dari bahan makanan, cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu juga ditentukan dari cara kita memasak bahan makanan tersebut.

Sarapan dengan makanan yang direbus atau dikukus lebih baik, seperti pepes ikan, telur, atau kentang. Goreng masakan dengan api kecil dan jenis minyak yang sehat, seperti minyak zaitun, atau minyak sayur. Sehat memang mahal ok!

4. Seimbangkan dengan memperbanyak makan sayur dan buah.

Nah untuk menyeimbangkan kandungan protein di atas, perlu juga kan mengonsumsi nutrisi lainnya seperti kebutuhan kandungan vitamin, mineral, dan zat-zat lainnya yang terkandung dalam sayuran dan buah. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu tentunya Anda harus mengonsumsi olahan sayur dan buah segar setiap hari. Terbiasa memakan sayuran untuk dijadikan lalapan juga sangat bagus loh. Juga, harus diingat apabila membuat jus buah, jangan tambahkan gula melainkan Anda bisa menambahkan madu murni apabila ingin rasa manis.

5. Konsumsi camilan sehat dan hindari minuman bersoda atau beralkohol, minuman berenergi, junk food, dan kurangi camilan berkadar gula tinggi (cake dan jenis dessert lainnya).

Menghindari junk food tidak hanya berlaku untuk mereka yang sedang menjalankan program menurunkan berat badan saja namun juga bisa menjadi cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu. Tidak dapat dibayangkan kalau Anda bisa gemuk dengan instan namun dipenuhi timbunan lemak yang bisa bikin ilfeel.

6. Olahraga rutin bisa menjadi salah satu cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu.

Olahraga ternyata bisa bikin gemuk? Tentu, karena dengan olahraga maka sistem pencernaan dan pembentukan metabolisme tubuh menjadi semakin bagus sehingga bisa merangsang keinginan untuk makan. Olahraga banyak sekali manfaatnya, terutama bagi Anda yang stress dengan pekerjaan di kantor. Stress bisa saja menghilangkan nafsu makan. Olahraga yang paling baik adalah setiap hari dengan jumlah waktu yang sedikit yaitu antara 30 menit hingga 1 jam saja sudah cukup. Namun, bagi Anda yang tidak memiliki waktu, Anda bisa memilih waktu olahraga di hari weekend namun tetap harus rutin ya! Olahraga tidak harus dengan memilih jenis olahraga yang berat. Cukup dengan lari-lari kecil, memperhatikan pemanasan dan pendinginan agar tidak kram otot, dan bisa juga dengan cara lompat tali. Cara mudah ini lebih efektif bagi Anda yang kurang memiliki waktu luang dan bisa dilakukan di mana saja.

7. Sumplemen tambahan sesuai anjuran dokter atau ahli gizi.

Konsultasi dengan ahlinya memang terkadang diperlukan. Meskipun suplemen juga bisa menjadi cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu, namun tidak terlalu diutamakan. Mengetahui bagaimana cara dan jumlah nutrisi yang Anda butuhkan untuk meningkatkan berat badan juga perlu. Namun, tidak harus dengan cara klasik loh! Apalagi sekarang banyak aplikasi online konsultasi dokter secara gratis. Anda bisa memanfaatkannya sebaik mungkin.

8. Penuhi waktu tidur yang cukup.

Usahakan untuk tidur malam maksimal mulai jam 10 dan bangun sekitar jam 4 atau jam 5 pagi. Oh iya, di sela-sela jam istirahat siang bagi Anda yang kerja atau sekolah bisa Anda gunakan untuk tidur sebentar. Hanya cukup 15 menit saja sudah bisa me-refresh tubuh Anda kembali dan konsentrasi bisa menjadi baik kembali. Siapa sangka hanya dengan memperhatikan jadwal tidur bisa menjadi cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu dan menjadikan Anda lebih gemuk dari tubuh urus Anda yang sekarang. Jangan hanya memikirkan soal makannya saja ya!

Sebenarnya diet untuk menurunkan berat badan dan menaikkan berat badan tidaklah terlalu berbeda, hanya saja waktu dan intensitas makannya memiliki kriteria masing-masing dan jumlah porsi yang berbeda juga. Tidak akan pernah ada yang salah dalam berusaha menjaga pola hidup yang baik, sehat dan terprogram. Anda akan selalu berhasil untuk menuai hasilnya. Apapun jenis diet Anda jangan sampai mengenyampingkan kebutuhan nutrisi pokok tubuh Anda. Tubuh yang ideal dan berisi menjadi dambaan semua orang, terutama wanita. Sesekali mengonsumsi fast food juga perlu, namun jenis fast food yang bukan junk food loh ya!

Misalnya, jenis makanan sushi dan steamboat. Steamboat adalah makanan yang memasukkan beberapa bahan masakan (sayuran, jamur, seafood atau daging yang dijadikan satu dalam sebuah panci) dengan cara di steam atau di rebus hanya dengan tambahan beberapa bumbu dan penyedap sedikit sebagai penyedap atau bahkan tanpa penyedap sama sekali dengan mengandalkan citarasa asli dari bahan masakan itu sendiri. Cara menambah berat badan 5kg dalam seminggu bukanlah hal yang sulit apabila kita bisa mengontrol jenis makanan yang kita konsumsi sehari-hari dengan diet seimbang. Konsumsi makanan yang sehat dengan cara pengolahan yang sehat agar Anda dapat mendapatkan tubuh yang lebih gemuk dengan bentuk yang ideal dan sehat serta tidak asal-asalan.

jadwal makan untuk menggemukan badan
cara menambah berat badan
7 Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat Ini

Gunakan 7 Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat Ini Tinggi badan sudah oke tapi berat badan masih kurang ideal? Padahal sudah banyak makan setiap hari namun metabolisme malah jadi semakin kurang bagus? Banyak yang ingin meningkatkan berat badan tetapi takut malah jadi obesitas. Bisa jadi, penyebabnya karena …

Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan
cara menambah berat badan
Ingin Gemuk? Konsumsi 12 Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan Ini

Ingin Gemuk? Konsumsi 12 Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan Ini  Segala hal yang terlalu atau berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam ukuran tubuh. Terlalu gemuk atau terlalu kurus bisa menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Bagi orang-orang dengan perawakan tubuh kurus meningkatkan bobot tubuh menjadi salah satu hal yang …

6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami
cara menambah berat badan
6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami

 6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami Semua orang pasti menginginkan berat badan ideal. Tentu hal ini berkaitan dengan penampilan yang lebih sempurna dan juga pandangan masyarakat. sebagian besar masyarakat memandang bahwa orang yang memiliki berat badan yang ideal adalah cantik atau tampan. Memiliki berat badan ideal juga …