Cara Menggemukan Badan Yang Kurus Secara Alami

Cara Menggemukan Badan Yang Kurus Secara Alami

Penampilan adalah hal yang paling diperhatikan baik oleh wanita maupun pria. Terkadang tubuh yang terlalu kurus membuat para wanita atau pria merasa tidak percaya diri saat berpenampilan dan juga berhadapan dengan orang lain. Biasanya ada banyak faktor yang membuat seseorang memiliki badan yang kurus. Dan biasanya orang yang memiliki badan yang kurus akan lebih mencari tahu mengenai bagaimana cara menggemukan badan yang kurus. dimana sekarang ini ada banyak sekali Sumber yang membahas mengenai bagaimana caranya untuk menggemukan badan dengan berbagai cara. Sekarang ini ada banyak hal yang bisa ditemukan untuk menggemukan badan. baik cara yang instan atau juga yang alami, biasanya cara yang instan menggunakan obat. Dan biasanya hal ini sangat berbahaya untuk kesehatan. Anda harus memilih cara yang alami. dengan cara yang alami maka Anda bisa mendapatkan tubuh yang berisi dan tidak berbahaya bagi kesehatan. Anda bisa memilih cara yang benar agar mendapatkan tubuh yang berisi dan juga sehat. Terkadang beberapa orang malah bermasalah dengan tubuh yang mudah gemuk. tetapi banyak orang juga sangat sulit untuk menggemukan badan. Jika memilih cara yang alami maka Anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal dan juga sesuai dengan harapan Anda.

Cara Menggemukan Badan Yang Kurus

Jika Anda memilih cara yang alami, maka Anda bisa mengikuti beberapa cara berikut ini. berikut ini adalah cara menggemukan badan yang kurus dengan cara yang aman dan juga alami :

  • makan yang sering

langkah pertama yang sebaiknya dilakukan adalah dengan makan dalam jangka waktu yang sering. Sebaiknya tidak makan dalam porsi yang besar. Sebaiknya makan dalam porsi yang kecil tetapi sering. Sebaiknya makan setiap 2-3 jam sekali. lebih baik lagi jika Anda makan sebelum tidur. Karena dianggap sebagai cara yang efektif. untuk makan malamnya sebaiknya Anda makan dua jam sebelum Anda tidur.

  • menambahkan porsi secara bertahap

selanjutnya yang bisa Anda lakukan adalah dengan menambahkan porsi makan Anda dengan bertahap. jika Anda hanya makan beberapa sendok maka sebaiknya jangan terlalu berharap untuk mendapatkan tubuh yang ideal atau membuat tubuh yang kurus menjadi berisi. sebaiknya Anda menambahkan porsi yang Anda makan dengan bertahap. karena makan dalam jumlah porsi yang terlalu besar maka akan membuat pencernaan yang kurang baik. Oleh karenanya cara yang aman dengan menambahkan porsi makan dengan bertahap, dengan begitu tidak mengganggu kesehatan dan juga pencernaan Anda.

  • Makanan yang beragam

Berikutnya yang bisa dilakukan adalah dengan mengkonsumsi berbagai jenis makanan atau membuat konsumsi makanan yang beragam. Misalnya saja Anda bisa tidak hanya mengkonsumsi makanan yang berlemak atau hanya mengkonsumsi makanan yang hanya mengandung protein saja. Anda bisa membuat konsumsi makanan yang lebih variasi. Ada banyak variasi dari makanan yang bisa memperkaya dari nutrisi masuk ke dalam tubuh. Sebaiknya Anda harus mengkonsumsi karbohidrat, lemak, protein, mineral serta serat. Untuk komposisinya sendiri adalah asupan dari protein itu kurang lebih 35 persen dari keseluruhan dari asupan harian. Memilih protein dimana rendah lemak seperti misalnya dada ayam yang tidak ada kulitnya, ikan, serta daging yang tanpa lemak. Anda bisa menambahkan dengan mengkonsumsi susu serta yoghurt.

Untuk karbonya sendiri kurang lebih enam puluh sampai dengan delapan puluh gram dengan sekali makan atau juga kurang lebih sepiring dari nasi merah. Anda bisa mengkonsumsi berbagai jenis karbohidrat yang kompleks seperti misalnya roti gandum, brown rice, pasta, oatmeal, kentang serta gandum yang utuh, dan juga polong-polongan. Untuk lemak maka komposisinya adalah tiga puluh persen dari keseluruhan dari asupan yang dimakan setiap hari. Anda bisa memilih lemak yang baik serta menghindari trans fat. Lemak sehat seperti misalnya asam lemak tidak jenuh ganda, omega 5 serta omega 3 dan juga asam lemak tidak jenuh tunggal. Omega 3 asalnya dari ikan, kacang kenari, serta makanan laur. Untuk omega 6 bisa didapatkan dari adanya minyak sayur misalnya saja kelapa serta jagung dan juga minyak matahari. Untuk asam lemak yang tidak jenuh tunggal bisa didapatkan dari adanya minyak zaitun. Serat sendiri sebaiknya lima sampai dengan enam porsi setiap harinya.

  • Menjauhi gorengan

Selanjutnya yang bisa dilakukan adalah dengan menghindari terlalu banyak konsumsi makanan dimana berbahaya untuk tubuh misalnya saja jeroan, junk food atau juga gorengan. Berbagai makanan tersebut sangat dilarang untuk dikonsumsi. Karena bila terlalu banyak makanan tersebut maka akan membuat kolesterol jadi tinggi. Makanan yang tidak sehat maka harus dibatasi konsumsinya

  • Mencukupi kalori

Berikutnya yang sebaiknya dilakukan adalah mencukupi kalori yang masuk ke dalam tubuh. Setiap orang tentunya butuh kalori yang juga berbeda, bergantung dari adanya target dari kenaikan dari berat badan, untuk membuat program guna menggemukan badan jadi lancar maka sebaiknya Anda mencukupi adanya asupan dari kalori setiap harinya, sebaiknya menambahkan sekitar lima ratus sampai dengan seribu kalor jadi berat badan Anda dapat naik sekitar setengah sampai dengan satu kilogram setiap minggunya. Perempuan biasanya butuh kurang lebih dua ribu lima ratus kalori dalam beraktivitas setiap harinya., jadi tubuh Anda membutuhkan sebanyak tiga ribu kalor agar bisa menaikkan berat badan.

  • Camilan yang tinggi kalori

Di antara dari waktu makan, sebaiknya Anda mengkonsumsi untuk makan kalori yang camilannya tinggi kalorinya, misalnya saja cake coklat atau juga jajanan pasar yang bahannya dari tepung beras, roti yang memiliki selai, dan juga cornflakes serta susu. Bisanya di pusat perbelanjaan akan mudah ditemukan energy bar dimana memiliki kalori yang tinggi dan juga mengandung zat yang mana diperlukan oleh tubuh

  • Beristirahat setelah makan

Pada saat kondisi fisik sedang tidak aktif, maka organ pencernaan bisa lebih dapat menyerap adanya zat gizi yang mana masuk pada tubuh, jika dibandingkan pada saat bergerak. Oleh karenanya, tidak adanya kalori yang dibuang dengan sia-sia. Minum susu yang hanya sebelum Anda tidur maka bisa membuat kualitas tidur Anda meningkat dan juga bisa menambah adanya tabungan dari kalori yang ada pada tubuh

  • Tidur yang cukup

Sebaiknya Anda memiliki waktu tidur cukup untuk bisa membuat badan menjadi segar. Sebaiknya waktu tidur yang Anda miliki adalah enam sampai dengan delapan jam setiap harinya. Jika kurang istirahat, maka lemak dari adanya metabolimse dari karbohidrat yang mana harusnya ada pada tubuh akan dirombak kembali untuk dijadikan sebagai bahan bakar dari energy.

Berbagai hal diatas merupakan cara yang tepat guna menggemukan badan dengan waktu yang cukup singkat. Dengan begitu Anda bisa membuat badan Anda yang tadinya kurus jadi ideal sesuai dengan yang Anda harapkan. Berbagai cara menggemukan badan dengan cepat diatas bisa Anda lakukan dengan aman.