jadwal makan untuk menggemukan badan
cara menambah berat badan

Gunakan 7 Jadwal Makan untuk Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat Ini

Tinggi badan sudah oke tapi berat badan masih kurang ideal? Padahal sudah banyak makan setiap hari namun metabolisme malah jadi semakin kurang bagus? Banyak yang ingin meningkatkan berat badan tetapi takut malah jadi obesitas. Bisa jadi, penyebabnya karena dalam mengatur waktu makan kurang tepat. Jadwal makan untuk menambah berat badan ternyata tidak bisa sembarangan loh. Intensitas, porsi, dan menu yang dipilih harus selalu diperhatikan. Ingin berat badan ideal tidak bisa hanya asal-asalan banyak makan setiap waktu, apalagi makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang kurang sehat. Tetap jaga kebutuhan gizi meski Anda bukan melaksanakan diet untuk menurunkan berat badan. Jenis diet yang di lakukan adalah diet untuk menambah berat badan loh ya! Ingat! Kata diet itu artinya menjaga pola hidup sehat, bukan untuk menurunkan berat badan. Lalu, di waktu kapan saja untuk bisa membuat jadwal makan yang tepat agar berat badan bertambah?

jadwal makan untuk menggemukan badan

1. Jadwal makan untuk menambah berat badan yang pertama tentunya dimulai di pagi hari.

Pagi hari sesaat setelah Anda bangun tidur, usahakan untuk minum air putih sebanyak 1-2 gelas atau secukupnya saja. Usaha ini dilakukan untuk membantu kinerja pencernaan dan ginjal untuk bisa lebih membersihkan tubuh atau yang biasa disebut detoks. Lebih baik lagi apabila Anda selalu mengusahakan bangun tidur saat subuh karena udara masih sangat bersih dan membantu menjaga kesehatan bagi Anda yang memiliki masalah paru-paru atau jantung dan dapat meningkatkan kinerja otak. Tidak hanya itu saja, bangun pagi-pagi sekali memang sudah terbukti memiliki banyak manfaatnya. Coba search jika Anda tidak percaya. Semua bentuk dan cara menjaga pola hidup sehat memang dimulai dari saat kita bangun tidur bukan?

2. Jadwal makan untuk menambah berat badan setelah memberikan cairan pertama seperti di atas, yaitu sarapan.

Usahakan sarapan maksimal sebelum pukul 08.00. bagi Anda yang bekerja, mungkin Anda terbiasa sarapan sekitar jam 7 pagi atau bahkan melewatkan waktu sarapan dan terpaksa ngemil di kantor saat sudah lebih dari jam 9 pagi. Namun, bagi anak-anak sekolah yang terbiasa harus sarapan, biasanya mereka makan sekitar pukul 05.30-06.30 pagi kan? Sarapan itu sangat penting loh untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan tentunya untuk menambah tenaga karena aktivitas yang padat. Sarapan dengan menu sederhana namun penuh gizi, seperti susu, telur (ceplok, dadar atau rebus), kentang rebus atau dipanggang dengan keju cheddar, atau nasi dengan olahan sayur, dan lainnya. Hindari sarapan dengan menu roti tawar gandum dan tomat karena bisa meningkatkan asam lambung. Anda bisa menggunakan roti dari bahan tepung lainnya yang tanpa ragi dengan olesan selai kacang.

3. Setelah sarapan, waktu terbaik untuk makan siang bagi orang dewasa adalah antara pukul 11.00 hingga pukul 13.00 siang dan untuk anak-anak dan remaja adalah sekitar pukul 09.30-11.00.

Jadwal makan untuk menambah berat badan setiap orang tentu bisa berbeda-beda. Perbedaan waktu makan ini tentunya disebabkan oleh perbedaan perhitungan waktu setelah sarapan. Namun, apabila anak dan orang dewasa tersebut memiliki persamaan waktu makan yang sama, tidak jarang pula waktu makan siangnya juga akan sama. Biasanya anak sekolah akan jajan di kantin membeli makan seperti soto dan lainnya sejak istirahat pertama, meskipun di pagi hari sudah sarapan. Anda bisa membawa bekal sehat untuk lunch Anda dan biasakan anak untuk membawa bekal sendiri juga sejak dini ya. Bekal tersebut bisa berupa makanan berat dan snack sehat namun enak buatan sendiri. Anda bisa membuat atau membeli snack sehat di rumah seperti bolu kukus, pudding, sandwich, susu kotak, rujak, dll.

4. Jadwal makan untuk menambah berat badan selanjutnya adalah pada makan siang kedua yang bisa Anda lakukan sekitar 3 jam setelah makan siang, yaitu sekitar pukul 15.00.

Kalau orang Jawa, waktu makan seperti ini disebut dengan “mindoni” yang bisa berarti mengulangi. Namun, untuk makan siang ini cukup dengan makan makanan yang lebih ringan, seperti camilan buah segar maupun olahan, atau roti. Anda juga bisa makan berat lagi namun dengan porsi yang lebih sedikit daripada porsi makan siang Anda tadi.

5. Makan sore bisa mempengaruhi berat badan juga. Anda bisa menambahkannya ke jadwal makan untuk menambah berat badan.

Makan sore bisa Anda lakukan sebelum menginjak pukul 18.00 dengan menu berat namun dengan porsi sebanyak sepertiga hingga setengah dari jadwal makan siang. Dilanjutkan dengan jadwal makan untuk menambah berat badan di malam hari yaitu makan malam. Makan malam terbaik bisa Anda jadwalkan sebelum pukul 21.00 malam dengan memakan camilan ringan seperti kacang rebus dan sejenisnya agar lambung tidak bekerja terlalu ekstra saat tidur dan mencegah asam lambung naik.

6. Tidak hanya jadwal makan untuk menambah berat badan,

namun juga usahakan untuk mencukupi cairan tubuh dengan sering minum setiap 1-2 jam sekali hingga menjelang akan tidur malam hari, baik itu dengan air putih biasa, susu (Anda boleh menggantinya dengan susu rendah lemak apabila memiliki gangguan paru-paru atau lainnya yang intoleran terhadap lemak susu), jus sayur dan buah, jamu tradisional, dan jenis minuman sehat lainnya.

7. Anda boleh membagi jadwal makan untuk menambah berat badan Anda sesuai keinginan bahkan hingga 6 kali sehari namun dengan jumlah porsi yang kecil dan tetap menjaga jadwal tersebut.

Usahakan agar jam makan selalu sama dan tidak berubah-berubah. Misalnya, jika Anda tidak terbiasa bangun pagi dan baru bisa sarapan pada jam 8, makan siang jam 12, ngemil di sore hari, dan makan malam jam 7, maka usahakan untuk selalu sama jamnya karena apabila setiap hari jam makan Anda berubah maka tidak baik untuk pencernaan, terutama lambung.

Mempunyai badan kurus dan kurang berisi tentu mempengaruhi rasa percaya diri pribadi, baik untuk wanita maupun laki-laki. Apalagi bagi Anda yang memiliki bentuk tulang dan otot kecil sehingga dijuluki si kerempeng.  Sudah pernah membeli berbagai jenis produk penambah berat badan namun hasilnya tetap nol. Perlu diperhatikan bahwa susu penambah berat badan atau suplemen apapun hanyalah sebagai pendukung tambahan saja untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Anda tidak bisa bergantung dengan produk-produk tersebut. Kembali lagi semuanya ke pola hidup yang sehat dan dilengkapi juga dengan olahraga untuk bisa menambah massa otot agar tubuh terlihat lebih berisi, kencang, dan bisa awet muda tentunya. Jadwal makan untuk menambah berat badan bisa sangat membantu untuk bagaimana cara bisa mengatur pola hidup sehat yang dapat Anda lakukan dengan mudah. Konsultasikan dengan pakar diet atau ahli gizi agar Anda dapat menjalani hal yang tepat dan merasa puas dengan langkah yang harus dijalani serta hasil yang anda dapatkan.

Cara Menambah Berat Badan 5kg
cara menambah berat badan
8 Langkah Mudah Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu

8 Langkah Mudah Cara Menambah Berat Badan 5kg dalam Seminggu Banyak loh dari kita yang ingin mendapatkan berat badan ideal dengan cara yang kurang tepat dan justru bisa mengganggu kesehatan. Pemilihan diet yang tepat akan membuat Anda mendapatkan bentuk tubuh yang tidak hanya sekadar tambah gemuk tetapi juga memiliki bentuk …

Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan
cara menambah berat badan
Ingin Gemuk? Konsumsi 12 Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan Ini

Ingin Gemuk? Konsumsi 12 Jenis Makanan untuk Menambah Berat Badan Ini  Segala hal yang terlalu atau berlebihan memang tidak baik, termasuk dalam ukuran tubuh. Terlalu gemuk atau terlalu kurus bisa menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Bagi orang-orang dengan perawakan tubuh kurus meningkatkan bobot tubuh menjadi salah satu hal yang …

6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami
cara menambah berat badan
6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami

 6 Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat dan Alami Semua orang pasti menginginkan berat badan ideal. Tentu hal ini berkaitan dengan penampilan yang lebih sempurna dan juga pandangan masyarakat. sebagian besar masyarakat memandang bahwa orang yang memiliki berat badan yang ideal adalah cantik atau tampan. Memiliki berat badan ideal juga …